Pour garder la forme physique durant toute l’année, de nombreux facteurs influencent votre bien-être. Entre sports, alimentation et mode de vie, aucun détail ne doit être laissé pour compte. Souhaitez-vous avoir « un esprit saint dans un corps sain » ? Découvrez des techniques pour rester en forme physique durant toute l’année !
Pratiquer du sport
La pratique d’une activité sportive est essentielle pour garder la forme physique. Selon de récentes prospectives, la pratique régulière d’une activité sportive vous fait gagner 3 ans en espérance de vie.
Elle permet ainsi d’habituer votre corps à un rythme de travail et vous aide à éliminer les toxines de par l’effet de la transpiration. Vous devez vous adonner à une discipline sportive et surtout garder un bon rythme d’exercice au cours de l’année.
Pour ce faire, commencez toujours par choisir un sport que vous aimez. Si vous êtes amateur du fitness et de la musculation, inscrivez-vous dans une salle de gym. Lorsque vous allez côtoyer des sportifs au corps bien sculpté, vous trouverez la motivation de garder un bon rythme de travail en vous fixant des objectifs.
De plus, si vous êtes en perte de motivation, faites-vous accompagner d’un coach. Lorsque vous préférez les sports de contact, les arts martiaux sont excellentes pratiques pour développer votre estime de soi, votre équilibre, votre condition physique et vider le stress journalier.
Si vous sentez du relâchement dans votre élan physique, tournez-vous vers les sports de groupe. Idéal pour vous aider à rester en forme toute l’année, ce genre de sport vous permet d’avoir du contact humain et de la motivation à cet effet, inscrivez-vous par exemple dans un club de :
- Marche ;
- Football ;
- Handball ;
- Randonnée…
Quel que soit le sport que vous pratiquez, rien ne sera facile pour vous au début. C’est pour cette raison que vous devez commencer tout doucement afin de monter en performance avec le temps. Pour rester en forme physique tout au long de l’année, c’est aussi le prix à payer.
Contrôler son alimentation
La pratique d’une activité sportive et l’alimentation vont de pair. En effet, pour rester en forme, vous aurez besoin de maigrir, de prendre du muscle ou d’améliorer vos performances.
Si vous souhaitez maigrir, adoptez une alimentation hypocalorique. Ainsi, vous allez maigrir progressivement sur la durée sans affecter votre santé. Arrêtez surtout les régimes et faites place au rééquilibrage alimentaire. Les fruits ne doivent surtout pas être absents dans vos repas.
Si vous voulez prendre du muscle, optez pour une alimentation riche en protéines. Pour ce faire, vous devez manger légèrement au-dessus de vos besoins journaliers afin de compenser vos dépenses énergétiques et assurer l’apport musculaire. De façon pratique, ayez au moyen trois repas avec trois collations par jour.
Vous pouvez aussi avoir pour objectif l’amélioration de vos performances. Misez donc sur les aliments frais et de saison. Par exemple, consommez du raisin, des pêches et des fraises au cours de l’été. Au cours de l’hiver, faites plutôt honneur aux pommes de terres, poireaux, navets, choux, carottes, épinards… Vous devez surtout bannir de votre alimentation les produits industriels et transformés. Toutefois, au cours des entraînements, vous aurez besoin de glucides.